新型コロナウイルスに伴い、
在宅ワークや、自宅待機、心配事などで
不規則な生活になりがちですよね。
よく、スマホを長時間見たり、
夜な夜な、テレビを見たり…
寝つきが悪かったりで、
睡眠不足になっていませんか？
今日は、生活習慣で美しい肌を作る。
「睡眠がもたらす効果」
についてお話していきたいと思います。
⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆*♪¨̮⑅*⋆｡˚✩.*･ﾟ
美肌への早道は、睡眠を♡
よく聞きますよね。
特に、眠り始めの３時間の深い眠りに
成長ホルモンの分泌が盛んになり、
この成長ホルモンによって食事でとった
栄養を吸収し細胞が活性します。
特に、午後１０時から午前２時は
肌のゴールデンタイムと言われていますが、
これはあくまでも目安。
大切なのは、「熟睡できたかどうか」
と言うことです。
入浴はもちろんですが、ほかのポイントは❔
🔴照明は消すこと
夜、強い明りを浴びると睡眠を安定させる
メラトニンが分泌されなくなります。
夜は、暖色系の明かりにし、
寝る前には照明を落としましょう。
🔴就寝時、携帯Off
直前まで携帯電話を使用していると
画面から出るブルーライトの影響で
睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。
眠りにつく前には電源をOFFにしましょう。
🔴リラックス効果のある精油（アロマオイル）を活用
ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りと言われていますが、
自分が心地よいと感じる香りで部屋を
満たすのがいいでしょう。
🔴のどが乾いたらノンカフェインの飲み物を
コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、
脳を刺激し覚醒させます。
就寝前の午後８時以降は控えるようにしましょう。
もし、寝る前にのどが乾いたら、
ノンカフェインの飲み物やホットミルク、
眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおススメです♡
いかがでしたか？
知っているけど、なかなか出来ていない事
ありませんか？
私は、寝る前にコーヒー（カフェイン）を摂りがちです💦
美肌の為に、「ハニーホットッミルク」に変えようと思います♡
牛乳が、苦手な方は、豆乳もおススメです。
ハチミツに含まれるオリゴ糖やグルコン酸は、
腸内環境を整えてくれます。
もちろん、入れすぎはNGですよ～っと、
甘党の自分に言う（笑）
なるほど✨と思われた方は
ぜひ、今日から試してみてくださいね♡
❁*·⑅hana❁¨̮
¨*•.¸¸♬ .•*¨*•.¸¸ ♪
新型コロナウイルスに伴い、
新規のお客様からのご予約は、一時お休みさせて頂き、
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お悩みの方は、足の状態により当店、
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